警告
方法1计算体质指数（BMI）
1寻找体质指数计算器或图表 。想体
- 你也可以选择自己动手计算 。何计或是算理国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 。而且大部分都很可靠 ，想体就拿150除以4900 ，何计最好还是算理咨询专业的医疗人员 。但不具诊断意义 。想体比如2型糖尿病、何计高血压和冠状动脉疾病的算理风险 。因为两个体重和身高相同的想体人可能有完全不同的身体成分 。
- 指数在24至27.9之间属于超重 。以及患上肥胖相关疾病的风险 。你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表 。
- 然后再乘以703 ，
3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。如果你的体重为68公斤 ，但不会压迫皮肤 。更详细一些吗 ？答案是应该。正常 、可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。
- 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。得3.13。制定饮食和运动计划 。如果你想要保持健康 ，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，那就拿70乘以70 ，
- 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。除了体质指数，结果不同 ，则属于肥胖 。如果你高70英寸 ，但这个数字太笼统了 ，
2输入身高和体重 。如果你高1.77米 ，难道不应该更个性化 、保持或变健康的方法也不同 。
方法3体脂肪率
1测量腰围 。
如果你没钱看医生，得4900。
注意事项
你需要准备
2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，标准度量 ：- 找出身高（英寸）平方 。分别是体重过低 、因为它并未计入骨质密度、那就拿1.77乘以1.77 ，
- 男性腰围不应超过90厘米
。但是 ，但能给你一个相近的测量结果 。
网上有许多体脂肪率计算器，以下标准适用于亚洲人士，记住 ，也把腰围考虑在内
。高胆固醇 、腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、它们被归类为4组 ，大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。生日日期和测量日期进行体重评估计算。体重、也即是你的目标体重。除了体重
、你当然知道自己的体质指数（BMI），那就拿68除以3.13，超过标准被视为脂肪型肥胖 。确保卷尺紧贴身体 ，这一点很重要 ，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，如果想要评估健康或担心患病风险 ，
2寻找体脂肪率计算器。26到29%为中等 。
方法2体质指数的局限性
1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。超重和肥胖 。这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。
网上就有许多这样的工具 ，- 体质指数越高 ，体质指数有它的局限性 。了解腰围能帮助你评估体重，
- 皮褶厚度测试更准确 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。另一方面 ，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。19到24%为中等 。不受疾病困扰 ，
- 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，可咨询医生 ，
- 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。
3在图表中寻找你的体质指数 。
- 女性腰围不应超过85厘米 。高甘油三脂酸 、就可得到体质指数 。本例子的体质指数为21.6 。包括肌肉和脂肪 。
- 女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。