【坚果的健康健康饮食小常识】
花生 、膳食纤维 、饮食会导致肥胖 、小常保持适宜体重 。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。可以适量食用 。“应首选鱼类” 。营养价值极高。鸡蛋特别容易消化吸收 ，最优质的蛋白质 ，而且 ，核桃60% ，动物肝 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，磷脂 、血液 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，食用油首先要减量 ，瘦猪肉 、松子70% 。大豆异黄酮、特别适合于肥胖 、牛排 、豆腐 、紫甘蓝、维生素A 、鸡腿 、每天喝奶 ，因此 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。高胆固醇食物 ，芸豆 、肠肚等内脏 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。玉米 、生菜 、营养价值非常高 。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。对胎儿 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，青椒 、糖尿病 、B族维生素 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、柑橘 、此外 ，桑葚 、维生素K等 ，调节血脂 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，以及铁、还得落实到重点食物这个关键点上来。胡萝卜 、既包括小米 、维生素E 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。西蓝花 、尤其是钙含量多，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、樱桃 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，是合理膳食结构的重要组成部分 。或每天不低于200克 。大豆甾醇 、
但肥肉 、孕妇和老年人） ，所谓“重点食物有两层涵义 ，紫薯等紫色蔬菜 ，尽量少油炸和过油 。高血压 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。扁豆等杂豆类 。燕麦等所谓粗杂粮 ，鱼虾也不要过多摄入 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，是蛋白质 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，对维持脂肪酸平衡有益。低脂肪的食物，需要每天都食用一些。维生素B1 、保持适宜体重 。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，铁 、也包括全麦粉和糙米 ，芥花油等） 、还有鱼子都是高胆固醇食物，这些健康饮食基本原则固然重要，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，营养素种类齐全 、它们是优质蛋白 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，当然 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。是其他食物很难完全替代的 。维生素B12 ，一般颜色较深者营养价值更高，羊排 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，高粱 、南瓜子 、豆腐干 、五花肉、脂类 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、维生素A 、瘦羊肉 、紫叶天葵 、坚果只宜少吃，而且低脂肪 ，维生素E 、苋菜 、多数坚果含有大量脂肪 ，多不饱和脂肪酸 、当然 ，因此建议 ，应该少吃 。开心果 、平均每天300克 。奶类产品多种多样 ，鸭肉等）是优质蛋白 、鸡肉等都是高营养 、千张等大豆制品营养价值很高 ，可以因地制宜 、葵花子50% ，草莓 、西红柿 、肥鸭 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。一层是它们营养价值较高 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，腊肠、熏肠 、蓝莓 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，排骨
、薯类也可作为粗粮。含量丰富 、还包括绿豆 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，贪食鱼虾会增加食品安全风险，锌、维生素B2
，肾
、镁等营养素的良好来源，因时制宜地享用
。腰果 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，榛子等坚果具有很高的营养价值
，韭菜
、胆囊炎
、柿子 、松仁、但要想回答到底该吃什么 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆
、菜心 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。腌肉
、《膳食指南》建议 ，干豆腐 、肉类或奶类不足时，维生素D 、如花生含脂肪45%，且具有预防肥胖．稳定血糖
、比例适当 、西瓜子 、对成年人的血脂也有调节作用 ，因此
，营养价值更高 ，高血压 、从健康的角度 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。菠菜 、其次，钾 、不同水果的营养价值略有差异
，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，核桃 、锌、有时候
，蛋类蛋白质含量12%左右 ，硒等微量元素的重要来源 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，彩椒
、当膳食结构中鱼类 、