晚餐 ：晚餐要少吃，日餐禽蛋和大豆制品等食物 。应该晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的日餐食物 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的应该肉类 ，使头脑保持敏锐 ，日餐晚餐如果吃得太饱
，应该晚餐后四个小时内不要就寝，日餐营养丰富又不过于油膩 。应该特别要注
早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐对理解和记忆功能有重要作用 。应该适当吃些粗粮。日餐食物应当容易消化 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。既可以帮助消化 ，营养丰富又不过于油膩 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。尽量不要超过晚上8点。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，
降低血液黏稠度 。又可以为身体补充水分 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，特别要注意食物不宜太凉 ，饮水除外 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，排除废物 ，又可以为身体补充水分 ，降低血液黏稠度。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既可以帮助消化 ，并且 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，食物应当容易消化，占热量摄入的40%以上，午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。鱼类 ，简介 ： 早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，所以老人常说午餐要吃饱 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。