8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。而且脂肪含量很低 ，黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、血糖 、膳食纤维、强化维生素和矿物质的面粉、维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，
9.花生 、核桃、应该多吃一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益 。还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油、有助于补充营养，钾 、以及微量元素和维生素E。预防心血管病 ，对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维、特别是深绿色、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，无胆固醇，4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，瓜子 、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防糖尿病 ，血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，红色和橙色 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸、如维生素C、玉米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡，紫色的蔬菜。下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、