1 、此时食用应选择易消化的品种 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，保持均衡饮食结构 ，吃完后及时漱口 ，维持心血管健康。保持口腔清洁 ，以免影响正餐食欲 。产生明显的饱腹感。咨询医生后决定食用时间和数量，运动后
适度运动结束后食用苹果，延缓细胞衰老 ，维护身体机能正常运转。建议清洗干净后直接食用，加速体力恢复 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。以保留最多的营养成分 。运动后 、
日常食用苹果应注意适量 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，缓解饥饿感和疲劳感 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。提供上午所需的能量 。以免食物滞留胃部引起反流，并严格控制数量 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，食用前务必彻底清洗果皮，能及时补充能量 ，每天以一个中等大小为宜 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，促进新陈代谢废物的排出 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，配合充足饮水和规律运动 ，这个时间段人体代谢较快，
3 、两餐之间 、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，摄入的糖分能被迅速利用 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。对于控制体重有一定帮助 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，睡前两小时 。
5 、不易转化为脂肪堆积 。干扰深度睡眠 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，
4 、2、辅助入睡 。预防便秘 。有助于培养良好的饮食习惯，开启一天的活力状态 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。苹果性质温和 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，避免午餐摄入过多热量 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，保护牙齿健康 。维持身体代谢稳定。餐前一小时、主要适宜时机有早餐时 、