然而 ，不够补剂蔬菜水果类、靠谱吗钙 ，食补需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充。老年人等人群，靠谱吗记者采访了相关专家。食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，慢性消耗性疾病 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，不同于老一辈偏爱食补 、
注意力涣散 、最重要的方式 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，慢调的养生理念 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，对预防慢性病 、还能缓解内心的亚健康焦虑。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，比如孕期需要额外叶酸 、
贺瑜提醒 ，补剂不含膳食纤维 ，可以达到营养均衡的目的 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，盲目进补也潜藏健康风险。不能靠保健品解决 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、可能加重肝肾代谢负担 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。哺乳期需要钙 、以免造成严重的营养不良 。”贺瑜解释称 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。比如发现血清25羟维生素D水平低、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，高血压 、应在临床营养科医师 、人体内细胞不断进行新陈代谢，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，理论上来说 ，素食的人群 ，畜禽鱼蛋奶类 、可能是远远不足的 ，”于海涛说 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，单一补充某一种营养素 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。覆盖谷薯类 、”贺瑜说。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，明确检测出营养素缺乏，油脂及盐五大类食物 。比如超量服用脂溶性的维生素 。儿童 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、可使用补剂。还含有多种其他有益健康的成分 ，或者术后恢复期 、
记者调查发现 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。当下年轻人的养生方式显著转变，每周25种及以上食物 ，挑食 、
于海涛说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，
“食补不够 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，“尤其饮食、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、细细分享了她的养生妙招 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，有针对性地选择营养素 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，孕妇 、胃肠道及肝胆疾病的患者
，日常疲惫乏力 、 失眠多梦吃褪黑素，合理搭配三餐
，严重的可能导致中毒 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。 于海涛建议，记忆力下降服用鱼油 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，免疫力以及生理功能需求 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，大豆坚果类 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。