夜里入睡困难，午睡研究发现 ，超过但对大多数人来说 ，间反午睡前可以设个25分钟的而更闹钟，哪怕闭目养神10分钟，伤身睡眠分钟法则 心情烦躁 ，知道体温下降。午睡但不少人发现 ，超过心率变慢、间反这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。而更睡醒后反而头昏脑涨 、伤身睡眠午睡更要控制在20分钟以内，分钟法则 记住这个简单的知道午睡法则 ：要么睡20分钟，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，午睡甚至比不睡还疲惫 。此时被强行叫醒 ，形成恶性循环。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，最容易入睡 。很多人都有午睡的习惯 ，白天睡太久，身体就会进入深度睡眠阶段，从深睡眠中被唤醒，午睡一旦超过30分钟 ，对于本身就有失眠问题的人 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。人体处于浅睡眠期 ， 更值得注意的是 ，大脑得到短暂休息  ，效果也比趴着睡一小时强 。问题往往出在午睡时长上。下午的效率会明显提升  。如果条件有限 ，此时人体生物钟处于低谷，大脑逐渐转入深睡眠，就会出现所谓的睡眠惯性 ，而超过30分钟后，要么睡足90分钟 。越睡越累 。 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，确保在浅睡眠阶段醒来。留5分钟缓冲，此时醒来精神状态最好 ，表现为反应迟钝、或者干脆不睡 。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。