你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理在会议室、快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，上头时何试招生理 直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。再长长地呼一口气 。冷静像叹气一样 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时  ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理连续做两到三次，快速反而继续拉响警报 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法等身体平静下来，其实问题的关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后，用鼻子吸两下，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时 ， 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张 。和冥想不同 ，大脑空白，再短促地补吸一小口，它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中 ，吵架时心跳加速 、胸口那股压迫感松开了。地铁上都能悄悄做，应对起来也从容许多。而是骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅 ，先闭上嘴 ，或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮 ，彻底地把气呼出去 ，别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。