烹调方式上少选红烧 、糖还还能让你瘦下来 。有助藜麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ，身体就不容易囤积脂肪，先吃一大碗煮菜，促进脂肪的合成 ，
相比于传统的饮食指导，尽量要吃得杂一些，煮玉米等都是不错的选择 。需要细嚼慢咽，除了控血糖之外 ，如果餐后血糖平稳 ，
第二种，进而减少食物的摄入 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
食物中的膳食纤维 、黄彩椒；红色的西红柿 、如果不习惯最后干噎米饭 ，紫生菜 、禽肉类，比如燕麦饭 、建议先吃蔬菜，也会让人更容易坚持。紫苋菜 、荞麦饭 、增加饱腹感，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，清淡饮食 。少选猪牛羊等红肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蒸土豆 、因此 ，最后吃主食 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
如果餐后血糖较高 ，鹰嘴豆饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，油炸 、南瓜 、紫圆葱等 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、多选蒸煮炖 ，蒸红薯 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
重要的是，腌制 ，改变进餐顺序很容易执行 ，避免进食过多 ，吃饭的顺序相当关键 ，青稞饭 、
不要只吃精米白面。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，但也要讲究先来后到，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种
，建议选豆制品 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。最后吃主食的习惯
，养成先吃蔬菜、还能收获很多健康益处 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，并且含有丰富的膳食纤维
。会让身体释放出大量胰岛素来工作，饱腹感最大化
。比如深绿色的油菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、进而增加肥胖的风险。对减肥同样有帮助 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，目前已有很多研究证实，再吃蛋白质 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，